經(jīng)常聽見一些寶媽在產(chǎn)后抱怨自己身材走樣，想要通過(guò)自己的鍛煉恢復(fù)產(chǎn)前身材，卻又力不從心，只能任由這些“磨人”的產(chǎn)后綜合癥猖狂:
“生了寶寶之后身上各種毛病，腰痛、肥胖、便秘，感覺出門都沒有自信了，老公對(duì)我也愛答不理……”
琳琳媽：你沒有去做產(chǎn)后康復(fù)嗎？
米莉媽：我去做過(guò)幾次都沒有用，白花錢。
小寶媽：產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練是什么呀？我怎么不知道，有沒有用??？
琳琳媽：有沒有用看我不就知道了嗎？
琳琳媽：生完寶寶之后的每個(gè)階段，我們要做的康復(fù)訓(xùn)練都不一樣，而且每個(gè)人的情況不一，康復(fù)訓(xùn)練的強(qiáng)度內(nèi)容也會(huì)有變化的。
科學(xué)產(chǎn)后康復(fù)十分重要！怎樣做才是科學(xué)有效的產(chǎn)后修復(fù)方式呢？
1.產(chǎn)后2小時(shí)
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子宮復(fù)舊:順產(chǎn)的媽媽們，可采用低頻電刺激進(jìn)行子宮恢復(fù)。通過(guò)促進(jìn)盆腔肌肉收縮，使得筋膜張力增強(qiáng)，從而帶動(dòng)子宮韌帶運(yùn)動(dòng)，幫助盆腔清除淤血，減少產(chǎn)后出血現(xiàn)象，同時(shí)促進(jìn)惡露排出，加速子宮復(fù)舊。
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催乳:母親不出奶或者奶水不足，我們首先考慮心理原因，為母親樹立信心、自信，同時(shí)增加寶寶吮吸的頻次，如果效果不佳，也可用生物刺激進(jìn)行催乳，從而保證寶寶每日的母乳需求。
2. 產(chǎn)后6小時(shí)
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剖宮產(chǎn)的媽媽們應(yīng)在產(chǎn)后6小時(shí)再進(jìn)行子宮復(fù)舊以及催乳。
3.產(chǎn)后1天
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腰背痛是產(chǎn)后媽媽常有的狀態(tài)，一般來(lái)說(shuō)，陰道分娩1天后、剖宮產(chǎn)傷口愈合后，即可進(jìn)行治療。如若在以后漫長(zhǎng)的歲月里，媽媽們出現(xiàn)腰背痛也應(yīng)隨時(shí)治療。
4.產(chǎn)后3-7天
順產(chǎn)后二三天、剖腹產(chǎn)后七天傷口愈合后，在臨床醫(yī)生的指導(dǎo)之下佩戴骨盆帶，有利于產(chǎn)后骨盆矯正。
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淡化妊娠紋:孕期隨著胎兒的增大，腹部皮膚的彈力纖維與膠原纖維損傷或斷裂，腹部皮膚變薄變細(xì)，出現(xiàn)一些波浪狀的妊娠紋，很多媽媽稱之為“世界地圖”。剖宮產(chǎn)待傷口愈合后即可進(jìn)行淡化妊娠紋的治療，越早效果越好。
5.產(chǎn)褥期
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產(chǎn)褥期多數(shù)是新手媽媽，在喂奶期間會(huì)因各種原因出現(xiàn)雙乳脹滿、硬結(jié)、疼痛乳腺炎等現(xiàn)象，需要及時(shí)進(jìn)行乳腺疏通。往往乳腺疏通是根據(jù)寶媽的具體情況而定的，產(chǎn)褥期、產(chǎn)后42天后都可以進(jìn)行乳腺疏通。
6.產(chǎn)后42天
對(duì)于多數(shù)媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后42天惡露已經(jīng)完全停止，月子期間身體的部分機(jī)能也已經(jīng)恢復(fù)差不多了，但是在產(chǎn)后42天后，身體還有很多方面需要慢慢恢復(fù)。
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盆底功能:不管是順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)，妊娠及分娩過(guò)程都會(huì)對(duì)盆底造成損傷，而且會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)、肥胖、腹壓而逐漸加重。因此，建議產(chǎn)后媽媽在42天后系統(tǒng)的產(chǎn)后評(píng)估，最重要的就是盆底評(píng)估，根據(jù)您自身的情況進(jìn)行針對(duì)性的盆底修復(fù)訓(xùn)練，從而應(yīng)盡早恢復(fù)盆底功能，預(yù)防漏尿、子宮脫垂、陰道松弛等盆底疾病。
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腹直肌分離:懷孕期間隨著寶寶長(zhǎng)大，孕媽的腹直肌會(huì)發(fā)生分離，產(chǎn)后就會(huì)出現(xiàn)大肚子松垮、收不回去的現(xiàn)象。通過(guò)運(yùn)動(dòng)以及醫(yī)療設(shè)備的幫助，從而修復(fù)腹直肌。
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形體恢復(fù):產(chǎn)后媽媽最困擾的莫過(guò)于自己的身材走樣，不但自己覺得不好看，丈夫也會(huì)嫌棄。孕期為了給寶寶供給養(yǎng)料，產(chǎn)后為了給寶寶提供充足的乳汁，孕期吃，哺乳期仍然要吃，斷奶后再想瘦真的是難上加難。
華西專家建議：在不影響母乳喂養(yǎng)的基礎(chǔ)上，產(chǎn)后42天后就可以進(jìn)行身體各部位的塑形，哪胖瘦哪。
很多做過(guò)產(chǎn)后康復(fù)的媽媽們有這樣的疑問(wèn)：“產(chǎn)后康復(fù)項(xiàng)目我一個(gè)沒落下，沒過(guò)多久怎么就有反彈了呢？產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練到底要持續(xù)多久？”
通俗地講，我們美容院做護(hù)膚，回到家之后依舊需要對(duì)面部進(jìn)行保養(yǎng)，而我們的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練也是一個(gè)道理。要想自己產(chǎn)后狀態(tài)回到產(chǎn)前，那么就是一個(gè)持久的過(guò)程，在醫(yī)院進(jìn)行針對(duì)性的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，回家也要習(xí)慣性地產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，只有這樣，才能算得上是真正意義上的“科學(xué)產(chǎn)后康復(fù)”。
科學(xué)產(chǎn)后康復(fù)，你做到了嗎？
