Make childbirth a pleasure

　產(chǎn)后很多媽媽都急切著想恢復(fù)之前曼妙的身材，于是坐完月子后就開始各種鍛煉。

　　可是無論怎么努力，肚子卻還是又鼓又松弛!其實(shí)這可能是腹直肌分離在“作祟”!

　　什么是腹直肌

　　腹直肌這個(gè)字眼很多人聽完后一頭霧水，但是說起馬甲線就應(yīng)該很清楚了。

　　它是決定我們腹部健美的那著名十塊腹肌(最底下兩塊因?yàn)檫^于脆弱，缺少保護(hù)，所以一般只有八塊腹肌)，這十塊腹肌被一條腹前壁正中線分開為左右對(duì)稱的兩邊。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)孕婦身上可能出現(xiàn)不同程度的腹直肌分離，腹直肌分離不僅會(huì)出現(xiàn)小腹突出，影響美觀，還可能導(dǎo)致骨盆前傾、臀部無力、腰痛、膝關(guān)節(jié)痛等一系列的健康問題。

　　ps：雖然懷孕分娩是造成腹直肌分離的重要原因，但腹直肌分離并不是產(chǎn)后媽媽的專屬哦，男性啤酒肚也會(huì)導(dǎo)致腹直肌分離。

　　如何預(yù)防腹直肌分離

　　? 孕期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常做鍛煉，不僅利于自然分娩，還對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)非常有益。

　　? 控制飲食、控制體重

　　營養(yǎng)均衡即可，既可以為胎兒生長(zhǎng)提供足夠營養(yǎng)，也可以避免營養(yǎng)過剩產(chǎn)生巨大胎兒。

　　? 其他注意事項(xiàng)

　　避免任何彎腰卷腹的動(dòng)作，例如仰臥起坐，彎腰起床;避免提舉或扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作;注意加強(qiáng)盆底肌與腹橫肌的鍛煉。

　　腹直肌如何自己測(cè)量

　　? 順產(chǎn)產(chǎn)后第3天或之后可進(jìn)行自我檢查;

　　? 剖宮產(chǎn)需至少等到傷口愈合以后。

　　檢查腹直肌分離分上下檢查：

　　1

　　仰臥，彎曲雙膝。

　　用一只手的手指下壓臍部稍上的區(qū)域，將頭和肩緩慢地抬離地面。收緊腹直肌，觀察有無空隙。

　　2

　　仰臥，伸直雙膝。

　　一只手的手指放于臍部下方，將腿緩緩抬離地面，用手去感受腹直肌分離的情況。

　　使用以上的方法能夠清晰分析出肚臍上下分離的情況。兩指半以內(nèi)可以進(jìn)行保守治療，兩指半以上就需要到院就診治療了。