Make childbirth a pleasure

非常多的二胎媽媽反應她的問題時，總會說這么一句話：“我生第一個孩子的時候，都沒像現(xiàn)在出現(xiàn)那么多問題?”

那是當然，

生一個怎么能跟生兩個比較!

懷一胎時肯定比懷二胎時年輕，身體也相對好一些，很多孕媽在懷二胎時明顯比之前辛苦。有的二胎孕媽說：我懷孕后期打個噴嚏就出現(xiàn)漏尿，之前可沒發(fā)生過。其實不止打噴嚏、咳嗽、大笑、運動以及拿個重物都有可能。

出現(xiàn)這個問題的重要原因是：一胎產(chǎn)后出現(xiàn)盆底肌功能性障礙沒有及時康復，在二胎時就X2，癥狀就加重了。

盆底肌在哪里?

產(chǎn)后盆底肌為啥會出現(xiàn)問題?

懷孕期間，隨著胎兒的發(fā)育，子宮不斷增大，對媽媽體內(nèi)的組織和器官會有一定的壓迫，容易造成一定的損傷，尤其是對盆底肌損傷很大;另外，分娩時的過度壓力和牽拉，也會容易讓這塊肌肉變得松弛無力。

而盆底肌修復

是產(chǎn)后修復的非常重要問題

因為它們出現(xiàn)問題是有連帶性的

會引發(fā)身體其它的問題

比如腹壁凸出，肋骨外翻

腰痛不止，漏尿，骨盆不平衡

……

出現(xiàn)盆底肌松弛應該怎么辦?

在整個孕期，盆底不僅要承托不斷長大的寶寶，還要承受腹腔內(nèi)增加的壓力，分娩時還需要盆底肌的力量和放松的協(xié)調(diào)控制。所以懷孕期間就進行盆底肌訓練和用力技巧非常重要。

掌握用力技巧，可以減少平時完成費力動作時的盆底壓力，在分娩過程中降低由于用力造成的盆底損傷。

下面給大家介紹一種方法：Flower花朵綻放運動，可以幫助大家學會如何控制盆底肌。孕期和產(chǎn)后都可以做哦!

開始姿勢：

坐在墊子上或靠著球，也可以嘗試分娩的姿勢。

詳細步驟：

吸氣，準備;

呼氣，一起動員，逐漸地向上拉起里面的盆底肌，想象像個花苞輕輕關(guān)閉;

吸氣，溫柔的保持花苞關(guān)閉;

呼氣，讓花慢慢地完全打開，做的時候，通過嘴溫柔地吹氣。吸氣，輕輕關(guān)閉花苞，回到盆底肌正常的"張力"。

Tips：

1、以上動作重復6次;

2、保持下巴和嘴放松，髖溫柔的地打開;

3、整個過程確保骨盆保持靜止不動，確保臀部肌肉保持放松;

4、整個過程持續(xù)充分地呼吸，不要憋氣;

5、保持胸和肩的前側(cè)打開，避免頸部緊張。

做好盆底肌康復，二胎后恢復起來更快

身體很神奇，你對它好，它就會對你好。生完做了盆底肌康復的女性，比沒做康復的女性，二胎后出現(xiàn)脫垂的比例低。盆底肌恢復得越好，盆底肌功能性障礙發(fā)生風險越低。

例如：在大笑，噴嚏，咳嗽，跑跳，出力時候，稍不注意就會漏尿的尷尬現(xiàn)場發(fā)生。

其中最大的問題是女性產(chǎn)后生活品質(zhì)變差，幸福指數(shù)下降，甚至于有些女性朋友產(chǎn)生自卑感。

30-40% 的女性會在四五十歲出現(xiàn)不同程度的排尿異常。但她們不知道排尿問題如失禁漏尿，尿頻，尿不干凈，尿急等這些現(xiàn)象，很可能跟二三十年前分娩懷孕有關(guān)。如果女性在產(chǎn)后積極鍛煉盆底肌或著進行盆底肌專業(yè)修復，第二次產(chǎn)后，也能較快找到對盆底肌的本體感覺，更容易喚醒肌肉神經(jīng)。