Make childbirth a pleasure

　　生下寶寶后，媽媽們就開(kāi)始了坐月子的生活。坐月子是女性進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，從飲食、睡眠到生活方式，方方面面都要很講究。比如在產(chǎn)后要多注意攝入一些含蛋白、熱量、維生素以及礦物質(zhì)的食物，例如蛋類、雞、魚(yú)，同時(shí)多飲湯類;平時(shí)注意休息，不要過(guò)早負(fù)重和過(guò)度疲勞;同時(shí)要注意調(diào)節(jié)情緒，保持愉悅的心情等。但是產(chǎn)后恢復(fù)得好不好，還是身體說(shuō)得算。

　　產(chǎn)后媽媽要注意身體的哪些方面呢?

　　惡露是否排干凈

　　惡露是女性產(chǎn)后因胎盤(pán)剝離而產(chǎn)生，摻雜血液的子宮內(nèi)分泌物。通常產(chǎn)后4～6周內(nèi)會(huì)持續(xù)地排出惡露。

　　一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后的3～4天所流出的惡露量最多、色澤偏紅;過(guò)了一段時(shí)間之后，惡露的顏色會(huì)逐漸變淺，產(chǎn)后4～9天之間的惡露會(huì)變成褐色。之后的惡露則是接近黃色或白色，流量變少。但要提醒的是，若是紅色的惡露持續(xù)2周以上，或是發(fā)出難聞的味道，就可能有感染或合并癥狀的疑慮。

　　體重是否恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)

　　生完寶寶后，媽媽的身體在一定時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)值，就說(shuō)明身體恢復(fù)還不錯(cuò)，當(dāng)然了，媽媽身體的新陳代謝越好，身體越容易達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，也說(shuō)明媽媽的身體越健康，有些媽媽產(chǎn)后容易變胖，臉色憔悴，氣色也沒(méi)那么好，這都是不健康的表現(xiàn)。

　　產(chǎn)后的情緒是否穩(wěn)定

　　媽媽在生完寶寶之后，身體會(huì)變得很虛弱，照顧寶寶又是一件勞心勞力的事情，會(huì)讓媽媽的心情變差，身體恢復(fù)也會(huì)變慢的。如果產(chǎn)后將近兩個(gè)星期了，你仍然覺(jué)得想哭、情緒化、易怒和不喜歡做媽媽，你可能就是患上產(chǎn)后抑郁癥。這時(shí)候一定要把你的情況向醫(yī)生說(shuō)明，及時(shí)配合治療、走出困境。

　　如何讓產(chǎn)后子宮快速恢復(fù)呢?

　　不要憋尿

　　分娩結(jié)束后，新媽媽通常會(huì)出現(xiàn)膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會(huì)陰傷口疼痛等癥狀，再加上不習(xí)慣于臥床姿勢(shì)排尿，更容易發(fā)生尿潴留，使膀胱撐大，妨礙子宮收縮，而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。因此，分娩后一定要及時(shí)排尿，有尿意的時(shí)候，盡快去洗手間。

　　給子宮部位做個(gè)按摩

　　為加速子宮收縮，醫(yī)生一般會(huì)在產(chǎn)房?jī)?nèi)為新媽媽做子宮按摩，并使用子宮收縮藥物。新媽媽回到家中，也可以在子宮的部位做個(gè)按摩。把手放在肚臍周?chē)?，做順時(shí)針環(huán)形按摩，以此幫助、促進(jìn)子宮收縮。

　　按摩乳房、刺激乳頭

　　讓寶寶吸吮母乳，也會(huì)刺激子宮收縮。依照子宮收縮的生理原理，刺激乳頭，也會(huì)讓人體產(chǎn)生子宮收縮素。所以，按摩乳房或是熱敷乳房，都會(huì)產(chǎn)生相同的效果，這就是用物理方式來(lái)促進(jìn)子宮收縮的方法。

　　避免腹部勞累用力

　　新媽媽要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的動(dòng)作，都應(yīng)盡量避免。還要預(yù)防便秘，注意腹部的保暖?？梢赃M(jìn)行一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，例如進(jìn)行腹式深呼吸，以及在產(chǎn)后一周躺在硬床上進(jìn)行抬腿、提臀，或膝胸臥式運(yùn)動(dòng)，能使子宮和下腹有效收縮和復(fù)原。

　　產(chǎn)后修復(fù)一定要盡早進(jìn)行，如果忽視身體的這些信號(hào)，往往會(huì)錯(cuò)過(guò)合適的恢復(fù)時(shí)間，所以產(chǎn)后寶媽們要重視起來(lái)哦。

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