產(chǎn)后隨著時間的流逝，媽媽們總會在自己身上發(fā)現(xiàn)各種各樣的問題，最讓人苦惱的就是夾不住尿、咳嗽跑步漏尿這樣的現(xiàn)象，不但羞于面子，更是在心里蒙上了一層陰影。

當(dāng)然產(chǎn)后漏尿現(xiàn)象其實是相當(dāng)普遍的，由于每個人的體質(zhì)不同，因此這類現(xiàn)象發(fā)生的時間也就不同。當(dāng)然，這種現(xiàn)象也是可以改善甚至完全消失的！

產(chǎn)后怎樣恢復(fù)盆底肌呢？

盆底肌并不是說生完孩子就完全沒有辦法自己恢復(fù)，這部分的肌肉就像一張網(wǎng)子，是有張力的，只是因為生孩子這個過程會更大程度的拉傷盆底肌組織，從而增加盆底肌的修復(fù)。

1、新媽媽需要重視出院前護士交待的內(nèi)容，產(chǎn)后42天及時到醫(yī)院進行產(chǎn)后身體的全面檢查，全方位了解產(chǎn)后自身的狀態(tài)，盆底肌也是我們重點要了解的內(nèi)容之一。

2、根據(jù)醫(yī)囑進行運動調(diào)整，不論是在醫(yī)院做正規(guī)的電刺激恢復(fù)，還是會在做系統(tǒng)的凱格爾鍛煉或是腹式呼吸，都能幫助您有效緩解盆底肌甚至腹直肌的恢復(fù)。

3、這里提醒新媽媽們，哪怕產(chǎn)后42天過去了，也盡量不要做力氣活，不要搬重東西，不要一次用很大的力，如果盆底肌嚴(yán)重的，盡量控制自己大笑、打噴嚏。

4、很多新媽媽在產(chǎn)后會發(fā)現(xiàn)，自己漏尿的情況慢慢成為一種不可控的定時習(xí)慣，面對這種情況，新媽媽在每次感覺不對的時候，盡量去憋尿，在慢慢調(diào)整的過程中，不斷鍛煉了盆底肌，同時你會發(fā)現(xiàn)這樣的情況也慢慢減弱。

5、適當(dāng)?shù)倪\動，躺著的時候，做提臀收肛地運動，或者找準(zhǔn)夾尿地感覺，通過階段性的運動，盆底肌康復(fù)也是十分明顯的。

子宮如何預(yù)防下垂呢？

子宮對于女人而言是特別重要的一部分，但是產(chǎn)后子宮會因為寶寶的成長有所改變。

1、產(chǎn)后42天是子宮康復(fù)的重要階段，惡露的排放是子宮“新陳代謝”的過程。

2、新媽媽需要產(chǎn)后經(jīng)常躺臥在床上，建議下床走路的時候不要太久，站的同時會隨著重力的作用，子宮下垂。

3、產(chǎn)后護士都會告訴新媽媽，盡量避免產(chǎn)后再次快速懷孕，當(dāng)然性生活也要盡量控制，這樣有助于您的子宮康復(fù)。

4、排便也很重要哦，所以新媽媽盡量不要出現(xiàn)便秘，合理飲食讓我們的腸道順暢就能為我們身體減輕很多負(fù)擔(dān)。

生寶寶會讓女性身體發(fā)生很多的變化，新媽媽們一定要好好愛惜自己！產(chǎn)后注重自己的身體健康狀態(tài)，有任何問題、疼痛及時到正規(guī)醫(yī)院進行就醫(yī)，對癥下藥。詳情咨詢：0916-2121111